[...] na wodzie, ostatecznie na mleku 0% Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 łyżki 5g 35/14/10 282kcal cukier do twarogu łyżka oleju lnianego, pomidor i szczypiorek, a nie cukier.... Razem: Ustalone zapotrzebowanie --> wynik dnia B- 95 --> 96 miało być 150g W- 200 --> 160 [...]
[...] jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to nienajlepszy pomysł. Dorzuć świeża tłustą rybę, tłuste mięso, zamiast twarogu jako źródło wapnia w diecie może pojawić się kefir, czy mozzarella. Warzyw masz zdecydowanie za mało, owoce to nie tylko banan. Jako źródło tłuszczu śmiało możesz [...]
No co to jest prawdziwy twarog Prawdziwego to teraz się "zsiadłego mleka" nie dostanie Jeszcze 20lat temu mleko w butelkach zsiadało się, a z tego do twarogu już prosta droga. Jak się ma mleko od rolnika to zostawia nieprzegotowane by się zsiadło a reszta tak samo, czyli podgrzewanie i odcedzanie
[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.
[...] nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek wedliny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to fajnie że z tym mlekiem wyszło :D bo lubię je pić do twarogu jak i do płatek. Hm no ok a co do tego masła to wychodzi o połowę mniej więc muszę jakoś podbić kcal. Wiem nie będę jadł cały czas masła ale na razie zamieniam z jajkami + chlebem razowym bo mi już zbrzydł dlatego troszkę urozmaiciłem dietę, tak więc co jakiś czas zamiast masła z [...]
Co do sera wiejskiego to: Ser twarogowy chudy ~19.8 g białka Serek wiejski ~12.3 g białka Na 100 g produktu czyli 100 g twarogu w przyblizeniu 200 g wiejskiego co do oliwy z oliwek to 0.75 w tesco po ok. 13 zeta chodziło, a lniany przez neta mi przyszedl podajże za 20 - 22 zeta za litr Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-02 20:27:19
[...] ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W zasadzie powinnaś jeść 5 posiłków dziennie i każdy z nich powinien zawierać białko. [...]
zacznijmy od końca...nie, nie tylko z jajek, z twarogu są b. dobre, a na noc idealne. dużo białka i tłuszczy, mało węgli- twaróg z oliwą/orzechami, jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to [...]
[...] otwarte jest tzw.okno anaboliczne ( do ok.godziny po treningu) wtedy wszystkie składniki odżywcze trafiają o wiele lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele lepsze [...]
[...] 1.Czyli 10ml oliwy z oliwek do 1,3,4 i 5 posiłku mam rozumieć? Czy oliwa w posiłku po treningowym jest wskazana, tłuszcze nie opóźnią wchłaniania posiłku? 2.Miałem 200g twarogu w 5 posiłku, ale z wcześniejszych porad wywnioskowałem, że aż tyle białka nie potrzebuję, więc obciąłem do 100g. Jem zamiennie chudy/półtłusty zależy jaki jest w [...]
[...] Łatwiej przemycić jakiś nowy smak w otoczeniu innych, które Ci pasują - właśnie na pizzy, w kilkuskładnikowej sałatce, w zupie, z jakimś sosem który lubisz, jako dodatek do twarogu ze śmietaną itp. Możesz robić kanapkę z czymś co lubisz, np. z mięsem lub jajkami i dokładać listki sałaty, posypywać siekaną zieleniną (koperek, pietruszka, drobno [...]
[...] ml Śniadanie 10 rano: -2 Bułki z szynką -500 ml Jogurtu pitnego Obiad 16 : To co będzie w domu na obiad Podwieczorek 19: -Spaghetti różne rodzaje Kolacja 22-23: -150 gram twarogu z 60 ml Oliwy z Oliwek Wiem dieta BARDZO nieprofesjonalna, ale staram się sporo jeść i raczej to co mam, nie mam czasu robić jakiś dodatkowych posiłków. Zmieniony [...]
[...] mniej wiecej wyglada tak , rano owsiane +3 jajka, oliwa, w szkole 240g razowca z 100g kuraka, przed silka ryz z kurakiem, po silce to samo, pozniej to samo i na kolacje 250g twarogu i oliwe, w tym jeszcze staram sie do kazdego posilku dac warzyw oprucz potreningowego, w sumie to dalej nie wiem jak rozlozyc partie zeby priorytetem byl biceps , [...]
GAINERA ZOSTAWIASZ NA PORĘ POTRENINGOWĄ 6:30 (po przebudzeniu) roisz placka owsianego dzień wcześnie z checia dorzucilbym ten twarog ale tak naprawde nie lubie twarogu, probowalem go ze wszystkim i jedynie z tym bananem i pomarancza jakos potrafie przelknac a to troche nie wygodne dla mnei w ciagu dnia przygotowywac no ale wezme to pod uwage :) [...]
[...] mają dość ograniczoną wiedzę. Co do samej diety - jednak zróżnicowałbym ją nieco. Zarówno źródło tłuszczu, jak i chociażby białka. Dlaczego bazujesz wyłącznie na kurczaku i twarogu? Gdzie ryby? Inne rodzaje miesa? Jaja jedz całe, po cholerę wyrzucasz żółtka? 400g twarogu, to jednak dość sporo, zastanowilbym sie nad ograniczenie jego ilosci na [...]
[...] za duzo nabialu, wszedzie ser zolty, feta, twarogowy, mleko. Co do ostatniego posilku, to nie musisz sie tam torturowac twarogiem. Zjedz to, na co masz ochote -> mieso/rybe/ziemaniki/ryz... wazne, zeby caly bilans sie zgadzal. Ani nie trzeba jesc twarogu ani nie trzeba omijac wegli na noc. Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-05-13 13:07:42
[...] biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska twarogu. Przyznam ,że po 3 juz pękam ale jem dalej po pewnym czasie już się przyzwyczaiłem. Do tych 5 kanapek zjadam jajko sadzone z 2 jajek albo jajecznicę z 3 jajek. Drugie [...]